Tomek lepiej wiecej niz za malo..;-) a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie [...]
[...] planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]
Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]
[...] Co do propozycji treningow, znalazlem tutaj na sfd.pl ale takze pamietam ze cwiczylem podobnie w poczatkowych etapach mojej przygody z ciezarami Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 ( mozna dodac po miesiacu cwiczen) Barki [...]
[...] X 12 35 X 12 40 X 12 45 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 6 X 12 10 X 12 TU WYMIĘKŁEM - WZIALEM MNIEJ NIZ PLANOWALEM I ZROBILEM MALO POWTORZEN BO 10 KG X 7 Nie wiem czy barki sa wazniejsze dla mnie niz klata,raczej nie,ale wiem ze mam słabe. Zastanawiam sie czy je wyzej nie dać, w sensie robic przed klatą barki. 5. UGINANIE PRZEDRAMION [...]
06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x [...]
mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]
ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę 4x 12 10 8 8 2.Unoszenie ramion w bok stojąc 3x 10(tu stale) 3.Unoszenie ramion w bok w opadzie 3x 10(tu stale) 4.Sztrugsy 3x 15 (tu bym ja dal to cwiczonko) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]
[...] mi się pozmieniały. W pierwszym tygodniu ćwiczę w środy, czwartki, soboty i niedziele a w drugim tylko w soboty i niedziele i tak co tydzień. W środy i soboty robię barki z bicepsem oraz krótkie i intensywne ćwiczenia na brzuch. W czwartki i niedzielę natomiast plecy, klatkę i triceps. Nóg nie robię ponieważ są one widocznie grubsze od [...]
[...] należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń [...]
Witajcie, czas na podsumowanie dzisiejszego dnia, a głównie dzisiejszego treningu :) Trening jak zawsze w sobotę z rana 9:00 Waga z rana 54,6 kg. Wczorajszy dzień leniucha najwidoczniej bardzo mi się przydał, bo mimo małej michy moc miałam niesamowitą :-D KLATA - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - wyciskanie młotkowe + [...]
Witam, czas najwyższy podsumować dzisiejszy dzień. Myślałam, że widok ananasa z rana bardzo mnie ucieszy i poprawi humor, ale niestety się zawiodłam. Dziś targały mną wszystkie emocje począwszy od złości do wielkiej radości :-(}:-(((}:-( - normalnie dramat, wiedziałam że moja redukcja jest zbyt piękna %-) Ale pod wieczór wszystko się w miarę [...]